Tin tức sức khỏe
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục theo độ tuổi và giới tính
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và mức năng lượng của bạn. Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Điều này là bình thường và khỏe mạnh.
Nhịp tim mục tiêu khi tập thể dục
Nhịp tim mục tiêu khi tập thể dục là nhịp tim mà bạn nên duy trì trong khi tập luyện để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe. Nhịp tim mục tiêu của bạn phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ tập luyện của bạn. Để tính nhịp tim mục tiêu của mình, bạn có thể sử dụng công thức sau:
Công thức tính nhịp tim mục tiêu
- Đối với nam giới: (220 – tuổi) x 0,85
- Đối với nữ giới: (220 – tuổi) x 0,82
Ví dụ, nếu bạn là nam giới 30 tuổi, thì nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập thể dục là: (220 – 30) x 0,85 = 162 nhịp/phút.
Nhịp tim mục tiêu theo độ tuổi và giới tính
| Độ tuổi | Nam giới (nhịp/phút) | Nữ giới (nhịp/phút) |
|---|---|---|
| 20 | 153 | 148 |
| 30 | 162 | 156 |
| 40 | 170 | 164 |
| 50 | 178 | 172 |
| 60 | 186 | 180 |
| 70 | 194 | 188 |
Cách theo dõi nhịp tim khi tập thể dục
Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình khi tập thể dục bằng cách sử dụng đồng hồ đeo tay có chức năng theo dõi nhịp tim hoặc máy đo nhịp tim. Nếu bạn không có đồng hồ đeo tay hoặc máy đo nhịp tim, thì bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng cách:
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn vào cổ tay bên trong, ngay dưới ngón tay cái.
- Nhấn nhẹ và đếm số lần mạch đập trong 10 giây.
- Nhân kết quả với 6 để tính ra số nhịp tim trong 1 phút.
Ví dụ, nếu bạn đếm được 15 lần mạch đập trong 10 giây, thì nhịp tim của bạn là: 15 x 6 = 90 nhịp/phút.
Tại sao nhịp tim tăng khi tập thể dục?
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ cần nhiều oxy và năng lượng hơn để hoạt động. Để đáp ứng nhu cầu này, tim sẽ bắt đầu đập nhanh hơn để bơm máu đến các cơ và cung cấp oxy và năng lượng cho chúng. Điều này là bình thường và khỏe mạnh, và được gọi là “nhịp tim tập thể dục”.
Nhịp tim tăng cũng có thể là do cơ thể cần làm việc nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn tập luyện. Khi cơ thể sản xuất nhiều nhiệt độ, tim sẽ đập nhanh hơn để đưa máu đến các cơ và giúp cơ thể giải nhiệt.
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục phụ thuộc vào mức độ tập luyện
Mức độ tập luyện của bạn cũng ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường khi tập thể dục. Nếu bạn tập luyện với mức độ cao, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh hơn và duy trì ở mức cao hơn trong suốt thời gian tập luyện. Trong khi đó, nếu bạn tập luyện với mức độ thấp, nhịp tim của bạn sẽ tăng chậm hơn và giảm nhanh hơn sau khi kết thúc tập luyện.
Điều này có nghĩa là nhịp tim bình thường khi tập thể dục không phải là một con số cố định, mà phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Vì vậy, để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe, bạn cần đảm bảo rằng nhịp tim của bạn đang duy trì ở mức phù hợp với mức độ tập luyện hiện tại của bạn.
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục theo từng loại tập luyện
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào loại tập luyện bạn đang thực hiện. Dưới đây là một số ví dụ về nhịp tim bình thường khi tập thể dục theo từng loại tập luyện:
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hoạt động tập thể dục phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi chạy bộ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng và duy trì ở mức cao trong suốt thời gian tập luyện. Điều này giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ thường dao động từ 50-85% nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với mức độ thấp và tăng dần dần để tránh gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động tập thể dục toàn diện và không gây áp lực lên các khớp cơ thể. Khi bơi lội, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên nhưng không cao bằng khi chạy bộ. Điều này là do cơ thể được hỗ trợ bởi nước và không cần phải làm việc quá mạnh để duy trì động tác.
Nhịp tim mục tiêu khi bơi lội dao động từ 40-60% nhịp tim tối đa của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện với mức độ cao hơn, nhịp tim của bạn có thể tăng lên đáng kể.
Đạp xe
Đạp xe là một hoạt động tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi đạp xe, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên tương đối chậm và duy trì ở mức cao trong suốt thời gian tập luyện.
Nhịp tim mục tiêu khi đạp xe dao động từ 40-75% nhịp tim tối đa của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện với mức độ cao hơn, nhịp tim của bạn có thể tăng lên đáng kể.
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục theo độ tuổi và giới tính
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về nhịp tim bình thường khi tập thể dục theo độ tuổi và giới tính:
Nam giới
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục của nam giới thường cao hơn so với nữ giới do cơ thể nam giới có cơ bắp lớn hơn và cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động. Ví dụ, một người đàn ông 30 tuổi có nhịp tim bình thường khi tập thể dục là 162 nhịp/phút, trong khi một người phụ nữ cùng tuổi chỉ có nhịp tim bình thường là 156 nhịp/phút.
Nữ giới
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục của nữ giới thường thấp hơn so với nam giới do cơ thể nữ giới có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và không cần nhiều năng lượng như nam giới. Ví dụ, một người phụ nữ 30 tuổi có nhịp tim bình thường khi tập thể dục là 156 nhịp/phút, trong khi một người đàn ông cùng tuổi có nhịp tim bình thường là 162 nhịp/phút.
Độ tuổi
Nhịp tim bình thường khi tập thể dục cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Theo công thức tính nhịp tim mục tiêu, nhịp tim bình thường khi tập thể dục sẽ giảm dần theo độ tuổi. Vì vậy, nếu bạn là người trung niên hoặc cao tuổi, nhịp tim bình thường khi tập thể dục của bạn sẽ thấp hơn so với những người trẻ tuổi.
Kết luận
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và nhịp tim bình thường khi tập thể dục là điều cần thiết để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe. Nhịp tim tăng khi tập thể dục là bình thường và khỏe mạnh, và phụ thuộc vào mức độ tập luyện, loại tập luyện, độ tuổi và giới tính của bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang duy trì nhịp tim mục tiêu khi tập thể dục để đạt được sự cân bằng và tối ưu cho sức khỏe của mình.
NỘI DUNG LIÊN QUAN