Chế độ ăn lành mạnh cho người bị tim đập nhanh

Nhịp tim nhanh là một vấn đề phổ biến trong xã hội ngày nay và có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch của chúng ta. Với cuộc sống hiện đại và áp lực hàng ngày, nhịp tim nhanh đã trở thành một căn bệnh phổ biến. Tuy nhiên, một chế độ ăn lành mạnh có thể là một yếu tố quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát nhịp tim. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nhịp tim nhanh và những thực phẩm mà chúng ta nên ăn để tốt cho sức khỏe tim mạch.

Nhịp tim nhanh là gì?

Nhịp tim nhanh, còn được gọi là nhịp tim tăng nhanh, xảy ra khi tim đập nhanh hơn mức bình thường. Điều này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, tình trạng lo lắng, tập thể dục quá mức, tình trạng y tế như bệnh tim, bệnh lý tuyến giáp và cả việc sử dụng chất kích thích như cafein và thuốc lá. Nhịp tim nhanh có thể gây ra những triệu chứng như cảm giác nhịp tim đập mạnh, thở nhanh, chóng mặt hoặc thậm chí làm mất ý thức. Nếu nhịp tim nhanh diễn ra thường xuyên hoặc kéo dài, nó có thể gây nguy hiểm và cần được xem xét và điều trị bởi chuyên gia y tế.

Nhịp tim nhanh và các nguyên nhân

Nguyên nhân tự nhiên

Hoạt động thể chất: Khi chúng ta vận động quá mức hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao cường độ cao, nhịp tim có thể tăng lên để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đây là một phản ứng tự nhiên và thường không gây hại cho sức khỏe, nhưng nên theo dõi và kiểm soát tình trạng nhịp tim sau khi hoạt động.
Tình trạng cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi hay hồi hộp cũng có thể gây nhịp tim nhanh. Cơ thể phản ứng bằng cách tiết hormone như adrenaline, làm tăng nhịp tim để chuẩn bị cho phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn”. Điều này thường là tạm thời và không có hại, nhưng nếu nhịp tim tăng quá mức và kéo dài, có thể gây căng thẳng cho tim mạch.

Nguyên nhân lý do y tế

Bệnh tim: Các bệnh tim như nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim và van tim bất thường có thể gây nhịp tim nhanh. Các bệnh tim này là một vấn đề nghiêm trọng và cần được chẩn đoán và điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa tim mạch.
Bệnh lý tuyến giáp: Tuyến giáp tạo ra hormone thyroxine, có tác dụng tăng tốc quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Khi có sự cực đoan của hormone này, gọi là tăng chức năng tuyến giáp, nó có thể gây ra nhịp tim nhanh.
Sử dụng chất kích thích: Một số chất kích thích như caffein, nicotine trong thuốc lá và các chất cồn có thể gây tác động đến hệ thống tim mạch, gây ra nhịp tim nhanh và không ổn định.

Xem thêm: Nhịp tim khi chạy bộ: Cách đo và cải thiện sức khỏe tim cho mỗi bước chạy

Đối với nhịp tim nhanh do nguyên nhân y tế, việc tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và nhận điều trị từ các chuyên gia y tế là quan trọng để kiểm soát tình trạng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tác động của nhịp tim nhanh đến sức khỏe

Nhịp tim nhanh có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và gây ra một số vấn đề, bao gồm:

Giảm hiệu suất bơm máu: Khi nhịp tim đập quá nhanh, thời gian để bơm máu vào các buồng tim bị rút ngắn. Điều này có thể làm giảm hiệu suất bơm máu của tim, gây ra mệt mỏi và thiếu oxy cho các cơ quan và mô trong cơ thể.
Rối loạn nhịp tim: Nhịp tim nhanh có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, như nhịp tim không đều, nhịp tim bất thường hay nhịp tim nhanh và không ổn định. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nhịp tim và tăng khả năng xảy ra tai biến mạch máu não.
Căng thẳng và căng thẳng cho tim mạch: Khi tim phải làm việc quá mức để đáp ứng với nhịp tim nhanh, nó có thể dẫn đến căng thẳng cho tim mạch. Điều này có thể gây ra việc giãn và hỏng các mạch máu, dẫn đến tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và các vấn đề tim mạch khác.

Chế độ ăn lành mạnh cho sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát nhịp tim nhanh. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà chúng ta nên ăn để tốt cho sức khỏe tim mạch:

Các nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch

Các loại rau và quả tươi: Rau xanh và quả tươi là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tim mạch. Hãy tăng cường tiêu thụ các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh, cà chua, cà rốt và quả tươi như dứa, dâu tây và cam để có một lượng lớn chất chống oxy hóa và vitamin.
Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu và duy trì đường huyết ổn định. Hãy bổ sung vào chế độ ăn của bạn các nguồn chất xơ từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, lạc, đậu, lựu và các loại rau củ.
Các nguồn protein không béo: Lựa chọn nguồn protein lành mạnh như cá, gà không da, đậu, hạt, hạt quinoa và các loại đậu phụ tương để thay thế cho thịt đỏ giàu chất béo. Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp và các mô trong cơ thể.
Các loại chất béo lành mạnh: Thay thế chất béo bão hòa và chất béo trans bằng các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân và dầu cọ đỏ. Chúng giàu chất béo không bão hòa và omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Các loại ngũ cốc lên men: Những loại ngũ cốc lên men như mì tương, miso, tempeh và natto là nguồn cung cấp probiotics và chất xơ. Chúng có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Xem thêm: Suy tim mãn tính: Dấu hiệu cảnh báo và cách điều trị

Thực phẩm cần hạn chế:

Thức ăn chế biến và đồ ăn nhanh: Đồ ăn chế biến và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo trans, muối và đường, đồng thời không cung cấp đủ chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn này để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thức uống có cafein và cồn: Caffein và cồn có thể gây tác động đến hệ thống tim mạch và làm tăng nhịp tim. Hạn chế tiêu thụ caffein từ cà phê, trà, nước ngọt có cafein và giảm uống rượu để duy trì sức khỏe tim mạch.
Thực phẩm giàu cholesterol và chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, lòng đỏ trứng, bơ, kem và các sản phẩm từ sữa béo. Chúng chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa có thể gây tăng mỡ máu và gây hại đến sức khỏe tim mạch.

Điều chỉnh chế độ ăn và lối sống

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, cần thực hiện những điều sau để duy trì sức khỏe tim mạch:

Duy trì cân nặng và kiểm soát căng thẳng: Duy trì cân nặng lý tưởng và kiểm soát căng thẳng giúp giảm nguy cơ tim mạch và nhịp tim nhanh.
Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các hoạt động tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, yoga và các bài tập aerobic giúp duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát nhịp tim.
Giảm tiêu thụ muối: Hạn chế sử dụng muối trong chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát áp lực máu và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Đảm bảo giấc ngủ đủ và hợp lý: Giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo môi trường thoải mái để có giấc ngủ sâu.

Các nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tim mạch:

Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho tim mạch. Nó giúp giảm việc hình thành cục máu, giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng tim. Các nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mackerel, cá sardine, cá thu, hạt lanh và hạt chia. Hãy thêm những nguồn này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Kali và magie: Kali và magie đóng vai trò quan trọng trong điều tiết nhịp tim và huyết áp. Hãy bổ sung các nguồn kali như chuối, cam, dưa chuột, bắp cải và các nguồn magiê như cơm, đậu phụ, hạt dẻ cười và hạt bí vào chế độ ăn của bạn.
Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sự tổn thương của tia tử ngoại và giảm việc hình thành các chất gây viêm. Hãy bổ sung các nguồn giàu chất chống oxy hóa như trái cây màu đỏ, quả mọng, các loại hạt và các loại rau xanh lá như bông cải xanh, rau chân vịt và rau mizuna.
Chất xơ: Chất xơ có vai trò quan trọng trong giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và duy trì sức khỏe ruột. Hãy tăng tiêu thụ các nguồn chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, quả tươi, rau xanh và hạt.

Xem thêm: Bị đột quỵ liệt nửa người: Các nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh

Lưu ý khi ăn uống:

Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chế biến, đồ ăn nhanh và thức ăn có chứa chất béo bão hòa, chất béo trans, muối và đường cao.
Tìm hiểu nhãn hiệu và thành phần của các sản phẩm thực phẩm trước khi mua và sử dụng.
Chế biến thực phẩm theo cách lành mạnh, như nấu chín, hấp, nướng hoặc xào nhẹ.
Hạn chế tiêu thụ caffein và cồn. Thay thế bằng các loại thức uống không chứa caffein như nước lọc hoặc trà thảo mộc.

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát nhịp tim nhanh, chế độ ăn lành mạnh và lối sống là yếu tố quan trọng. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và các nguồn protein không béo. Hạn chế tiêu thụ muối, chất béo bão hòa, chất béo trans, caffein và cồn. Bên cạnh đó, hãy duy trì một lối sống hoạt động, kiểm soát căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ đủ để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Hy vọng những thông tin mà Microlife chia sẻ bên trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay gọi đến số (028) 22 600 006 – 0972 597 600 của Công ty Cổ phần Thiết bị Y Sinh (BIOMEQ) để được tư vấn một cách tốt nhất.

Ưu đãi