Tin tức sức khỏe
Uống cà phê có ảnh hưởng gì đến huyết áp?
Nhiều người trong chúng ta không thể bắt đầu một ngày mà không cần một tách cà phê nóng vào buổi sáng. Cà phê là một loại thức uống phổ biến trên thế giới, với hơn 2 tỷ tách cà phê được tiêu thụ mỗi ngày. Trong khi cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, thì nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến huyết áp.
Cà phê và tác động đến huyết áp
Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích làm tăng nhịp tim và co mạch máu. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Tuy nhiên, tác động này thường chỉ xảy ra ở những người không thường xuyên uống cà phê hoặc những người nhạy cảm với caffeine. Ở những người uống cà phê thường xuyên, cơ thể đã quen với caffeine và không bị tăng huyết áp đáng kể.
Cơ chế tăng huyết áp khi uống cà phê
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, gây co mạch máu và làm tăng huyết áp. Khi uống cà phê, caffeine sẽ nhanh chóng được hấp thụ vào máu và đi đến não. Tại đây, caffeine sẽ hoạt động như một chất đối kháng adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giãn mạch máu và làm giảm huyết áp. Khi adenosine bị chặn, các mạch máu sẽ co lại và huyết áp tăng lên.
Tuy nhiên, tác động này thường chỉ kéo dài trong khoảng 30 phút sau khi uống cà phê và sẽ trở lại bình thường sau đó. Điều này có nghĩa là tác động của cà phê đối với huyết áp là tạm thời và không gây ra tác hại lâu dài cho sức khỏe.
Những người nên cẩn trọng khi uống cà phê
Mặc dù tác động của cà phê đối với huyết áp là tạm thời, nhưng những người bị huyết áp cao nên cẩn trọng khi uống cà phê. Đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp.
Nếu bạn là một người bị huyết áp cao và không muốn tác động của cà phê làm tăng huyết áp của mình, bạn có thể xem xét các biện pháp để giảm tác động của cà phê đối với huyết áp.
Uống cà phê có ảnh hưởng gì đến huyết áp?
Như đã đề cập ở trên, tác động của cà phê đối với huyết áp là tạm thời và chỉ kéo dài trong khoảng 30 phút sau khi uống cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn là một người bị huyết áp cao, việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp của bạn lên mức nguy hiểm.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension, việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp đến mức nguy hiểm trong vòng 2 giờ sau khi uống. Nghiên cứu này đã theo dõi 15 người bị huyết áp cao và cho thấy rằng việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp của họ lên đến 14 mmHg trong vòng 2 giờ.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp của những người bị huyết áp cao lên đến 11 mmHg trong vòng 1 giờ sau khi uống. Do đó, nếu bạn là một người bị huyết áp cao, việc uống cà phê có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe của bạn.
Cách giảm tác động của cà phê đối với huyết áp
Nếu bạn là một người bị huyết áp cao và không muốn tác động của cà phê làm tăng huyết áp của mình, có một số cách để giảm tác động của cà phê đối với huyết áp:
- Giảm lượng cà phê uống: Thay vì uống một tách cà phê đen, bạn có thể chọn các loại cà phê ít caffeine hơn như cà phê sữa hoặc cà phê đen pha loãng.
- Uống cà phê sau bữa ăn: Việc uống cà phê sau khi đã ăn sẽ giúp giảm tác động của cà phê đối với huyết áp.
- Thay thế cà phê bằng các loại thức uống khác: Nếu bạn không muốn uống cà phê, có thể thay thế bằng các loại thức uống ít caffeine như trà xanh hoặc nước ép trái cây.
- Tập thể dục: Tập thể dục có thể giúp giảm tác động của cà phê đối với huyết áp. Bạn có thể tập thể dục trước khi uống cà phê hoặc sau khi uống để giảm tác động của cà phê.
Sự liên quan giữa cà phê và bệnh cao huyết áp
Ngoài tác động tạm thời của cà phê đối với huyết áp, có một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa việc uống cà phê và nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, việc uống cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp đến 13% đối với những người uống từ 3-4 tách cà phê mỗi ngày. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 100.000 người trong vòng 8 năm và cho thấy rằng việc uống cà phê có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe của họ.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại cho thấy rằng việc uống cà phê không có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension Research đã theo dõi hơn 1.200 người và không tìm thấy bất kỳ liên quan giữa việc uống cà phê và nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Vì vậy, việc có sự liên quan giữa cà phê và bệnh cao huyết áp vẫn còn đang được tranh luận và cần thêm nhiều nghiên cứu để có được kết luận chính xác.
Cà phê có thể làm tăng huyết áp trong bao lâu?
Như đã đề cập ở trên, tác động của cà phê đối với huyết áp là tạm thời và chỉ kéo dài trong khoảng 30 phút sau khi uống. Tuy nhiên, thời gian tác động của cà phê có thể khác nhau đối với từng người.
Theo một số nghiên cứu, thời gian tác động của cà phê có thể kéo dài đến 3 giờ đối với những người nhạy cảm với caffeine. Trong khi đó, ở những người không nhạy cảm với caffeine, tác động của cà phê có thể kết thúc sau khoảng 1 giờ.
Vì vậy, nếu bạn là một người bị huyết áp cao, việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp của bạn trong khoảng thời gian khác nhau. Điều này cũng phụ thuộc vào lượng cà phê uống và cơ địa của từng người.
Lượng cà phê nên uống mỗi ngày để tránh tác động đến huyết áp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng cà phê nên uống mỗi ngày để tránh tác động đến huyết áp là khoảng 400 mg caffeine. Điều này tương đương với khoảng 4-5 tách cà phê đen.
Tuy nhiên, lượng cà phê tối đa mà bạn có thể uống mỗi ngày để tránh tác động đến huyết áp cũng phụ thuộc vào cơ địa và sức khỏe của từng người. Nếu bạn là một người bị huyết áp cao, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết được lượng cà phê phù hợp cho cơ thể của mình.
Các loại cà phê không ảnh hưởng đến huyết áp
Nếu bạn là một người bị huyết áp cao và không muốn tác động của cà phê làm tăng huyết áp của mình, có thể thay thế cà phê bằng các loại cà phê không ảnh hưởng đến huyết áp như:
- Cà phê giảm caffeine: Các loại cà phê giảm caffeine có lượng caffeine ít hơn so với cà phê thông thường. Bạn có thể chọn các loại cà phê này để giảm tác động của cà phê đối với huyết áp.
- Cà phê sữa: Việc kết hợp cà phê với sữa sẽ giúp giảm lượng caffeine trong cà phê và giảm tác động của nó đối với huyết áp.
- Cà phê pha loãng: Thêm nước vào cà phê sẽ giúp giảm lượng caffeine và tác động của cà phê đối với huyết áp.
Lời khuyên cho những người có bệnh cao huyết áp khi uống cà phê
Nếu bạn là một người bị huyết áp cao, việc uống cà phê có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, để giảm tác động của cà phê đối với huyết áp, bạn có thể tuân thủ các lời khuyên sau:
- Giảm lượng cà phê uống: Thay vì uống nhiều cà phê trong ngày, bạn có thể giảm lượng cà phê uống xuống còn 1-2 tách mỗi ngày.
- Uống cà phê sau bữa ăn: Việc uống cà phê sau khi đã ăn sẽ giúp giảm tác động của cà phê đối với huyết áp.
- Thay thế cà phê bằng các loại thức uống khác: Nếu bạn không muốn uống cà phê, có thể thay thế bằng các loại thức uống ít caffeine như trà xanh hoặc nước ép trái cây.
- Tập thể dục: Tập thể dục có thể giúp giảm tác động của cà phê đối với huyết áp. Bạn có thể tập thể dục trước khi uống cà phê hoặc sau khi uống để giảm tác động của cà phê.
Kiểm tra huyết áp tại nhà bằng máy đo Microlife B3 AFIb Advanced đo nhanh, cho ra kết quả chính xác
Kết luận
Như vậy, việc uống cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời và có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe của những người bị huyết áp cao. Để giảm tác động của cà phê đối với huyết áp, bạn có thể giảm lượng cà phê uống, uống cà phê sau bữa ăn, thay thế bằng các loại thức uống ít caffeine hoặc tập thể dục.
Tuy nhiên, việc có sự liên quan giữa cà phê và bệnh cao huyết áp vẫn còn đang được tranh luận và cần thêm nhiều nghiên cứu để có được kết luận chính xác. Nếu bạn là một người bị huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết được lượng cà phê phù hợp cho cơ thể của mình.
NỘI DUNG LIÊN QUAN