Tin tức sức khỏe
Thay đổi lối sống tích cực để kiểm soát huyết áp hiệu quả đơn giản, dễ thực hiện
Huyết áp là một triệu chứng xảy ra thường xuyên và không còn xa lạ gì với chúng ta. Vậy làm thế nào để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn? Trong bài viết dưới đây, Microlife sẽ điểm ra cho bạn cách thay đổi thói quen để kiểm soát huyết áp tốt hơn mỗi ngày.
Tăng huyết áp là bệnh lý tim mạch có tỷ lệ người mắc tương đối cao và có xu hướng ngày càng tăng.
1. Thực trạng bệnh tăng huyết áp ngày nay
Tăng huyết áp (THA) là bệnh mạn tính phổ biến ở trên toàn cầu, ảnh hưởng đến 1 tỷ người và đây là 1 trong 8 bệnh gây tử vong hàng năm. Tăng huyết áp là nguy cơ lớn của suy tim, đột quỵ, bệnh mạch vành, rối loạn chức năng thận và mù mắt.
Tỷ lệ bị tăng huyết áp ngày càng tăng lên và khó mà kiểm soát được. Do đó, những chiến lược hiệu quả, có giá trị để ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp là rất cần thiết.
Huyết áp cao sẽ gây ra các biến chứng về tim mạch.
2. Thay đổi thói quen để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn
Một trong những chiến lược hiệu quả để kiểm soát huyết áp đó là thay đổi lối sống hàng ngày của chúng ta.
2.1. Giảm cân và giảm vòng eo
Huyết áp thường tăng khi cân nặng của bạn tăng. Tình trạng quá cân cũng có thể dẫn đến “ngưng thở khi ngủ” và theo thời gian sẽ đưa đến THA.
Người bệnh cao huyết áp thường kèm béo phì hoặc vượt cân.
Việc giảm cân giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn. Đối với người thừa cân hoặc béo phì thì chỉ cần giảm lượng nhỏ cân nặng cũng giúp giảm con số huyết áp. Và chúng ta sẽ giảm được 1 mmHg huyết áp cho mỗi kg cân nặng được giảm. Do đó, cố gắng giữ BMI ở mức 20 – 25 kg/m², vòng eo < 94cm ở nam và < 80cm ở nữ là tốt nhất.
2.2. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên
Hoạt động thể lực thường xuyên sẽ giúp huyết áp của bệnh nhân được ổn định ở ngưỡng an toàn. Hoạt động thể lực đều đặn ít nhất là 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày sẽ giúp hạ 5 – 8 mmHg nếu như bạn đang bị THA. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là khi bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể sẽ tăng trở lại.
Tập thể dục là “liều thuốc tốt” để kiểm soát huyết áp.
Khi huyết áp của bạn đang ở mức “bình thường cao”, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp tránh khỏi tiến triển thành THA. Bên cạnh đó, có nhiều môn thể thao hữu ích như tập aerobics, đi bộ, chạy bộ hay đạp xe đạp, bơi, khiêu vũ. Và bạn cũng có thể chọn các môn thể thao có cường độ cao, tăng sức bền (nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia).
2.3. Ăn uống lành mạnh
Áp dụng chế độ ăn DASH (Địa Trung Hải): giàu các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ quả, và các sản phẩm ít béo từ sữa. Từ đó, hạn chế được lượng chất béo bão hòa và cholesterol có thể giúp huyết áp giảm đến 11 mmHg với những bệnh nhân THA. Ngoài ra, việc hấp thụ lượng lớn thức ăn có nhiều chất xơ có thể giảm huyết áp.
2.4. Giảm lượng muối ăn hàng ngày
Nếu bạn đang bị tăng huyết áp thì chỉ cần giảm một lượng nhỏ muối mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện tình trạng tim mạch và giảm huyết áp xuống khoảng 5 – 6 mmHg. Bạn nên ăn ít hơn 2.3gr muối/ngày (khoảng 1 muỗng cà phê). Tuy nhiên lượng muối lý tưởng dành cho người lớn và cả người bị THA là 1.3gr muối/ngày.
2.5. Hạn chế sử dụng rượu bia
Rượu/bia có cả ảnh hưởng tốt và xấu đến sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn chỉ uống với lượng trung bình mỗi ngày – 1 đơn vị cồn cho nữ, hoặc 2 đơn vị cồn đối với nam (trong đó 1 đơn vị cồn tương đương: 360ml bia (5%), 45ml rượu mạnh (400) hoặc tương đương với 150ml rượu vang) – thì việc này có thể giúp huyết áp giảm khoảng 4mmHg. Nhưng ngược lại, khi bạn uống quá mức trung bình sẽ làm tăng huyết áp và gây giảm tác dụng của thuốc hạ áp.
Lạm dụng rượu bia vô cùng có hại cho sức khỏe, đặc biệt ở người bệnh tăng huyết áp.
2.6. Ngưng thuốc lá
Huyết áp của bạn sẽ tăng kéo dài chỉ sau vài phút khi bạn hút thuốc lá. Do đó, việc ngừng hút, huyết áp sẽ trở lại mức bình thường. Dừng hẳn thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ về bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe của bạn mỗi ngày.
2.7. Cắt giảm cà phê
Uống cà phê có thể làm huyết áp tăng lên đến 10mmHg đối với những người hiếm khi uống cà phê. Nhưng đối với những người uống cafe đều đặn thì sẽ rất ít hoặc không gây ảnh hưởng đến huyết áp.
Mặc dù tác động lâu dài của cà phê trên huyết áp không rõ ràng nhưng cafe cũng có thể làm huyết áp tăng nhẹ. Uống cà phê có thể làm huyết áp tăng lên đến 10 mmHg với những người hiếm khi uống cà phê.
Cà phê có thể làm tăng chỉ số huyết áp.
2.8. Giảm căng thẳng
Căng thẳng cũng có thể làm huyết áp tăng cao, nhưng không có bằng chứng stress sẽ làm cho huyết áp tăng kéo dài. Để kiểm soát căng thẳng thì bạn nên tránh xa những điều có hại cho sức khỏe của mình như: chế độ ăn kém lành mạnh, uống nhiều rượu/bia và sử dụng thuốc lá. Tất cả các yếu tố này đều có mối liên hệ với bệnh THA và bệnh tim.
2.9. Thường xuyên theo dõi huyết áp tại nhà và thực hiện kiểm tra định kỳ
Theo dõi tại nhà sẽ giúp bạn tự kiểm tra được huyết áp của mình và đảm bảo về việc thay đổi lối sống có hiệu quả. Cũng như báo động cho bạn và bác sĩ của mình biết về khả năng có thể xảy ra các biến chứng trên sức khỏe.
Đo huyết áp tại nhà có thể góp phần kiểm soát sự tăng/giảm huyết áp bất ngờ.
Ngoài ra, việc khám định kỳ là chìa khóa giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình. Nếu huyết áp không được kiểm soát tốt thì bạn nên hỏi bác sĩ bao lâu nên tái khám lại. Cùng với đó, khi bạn có thay đổi thuốc hoặc có dùng các phương pháp điều trị khác thì bạn cũng nên thông tin điều này với bác sĩ của mình.
2.10. Nhận được sự hỗ trợ
Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn. Họ sẽ cho bạn sự động viên, sự khích lệ cũng như thúc giục bạn đến gặp bác sĩ hoặc cùng bạn tập luyện thể dục, vận động mỗi ngày để cải thiện chỉ số huyết áp.
Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn việc thay đổi thói quen để kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Việc nắm được những kiến thức này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như hạn chế được tình trạng tăng huyết áp. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về bài viết hoặc muốn tìm mua máy đo huyết áp tại nhà thì có thể liên hệ với Công ty Cổ phần Thiết bị Y Sinh (BIOMEQ) qua hotline (028) 22 600 006 – 0972 597 600 để được nhân viên tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
NỘI DUNG LIÊN QUAN