Top 7 phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho hệ thống thần kinh và gây ra hậu quả vĩnh viễn cho sức khỏe của người bị mắc bệnh. May mắn thay, nhiều trường hợp đột quỵ có thể được phòng ngừa thông qua những biện pháp đơn giản và điều chỉnh lối sống lành mạnh.

Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn một số cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Từ việc duy trì mức huyết áp lý tưởng đến thực hiện thể dục đều đặn cùng với việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác như chỉ số khối cơ thể, tiểu đường, hút thuốc lá và việc sử dụng sản phẩm thảo dược. Chúng tôi tin rằng việc áp dụng những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.

Giữ huyết áp ở mức lý tưởng

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ. Để giảm nguy cơ này, quan trọng nhất là duy trì mức huyết áp ở mức lý tưởng. Dưới đây là một số biện pháp để giữ huyết áp ổn định:

  • Ăn một chế độ ăn giàu rau quả và thực phẩm giàu kali: Rau quả tươi giàu kali có thể giúp làm giảm áp lực trên thành mạch máu và giúp huyết áp ổn định. Bạn nên tăng cường sử dụng các loại rau xanh, hoa quả tươi và các nguồn thực phẩm giàu kali khác như chuối, cà chua, khoai tây.
  • Giảm tiêu thụ muối: Muối có thể làm tăng huyết áp. Hạn chế việc tiêu thụ muối trong khẩu phần ăn hàng ngày và lựa chọn các sản phẩm thực phẩm có hàm lượng muối thấp. Nên đọc kỹ nhãn hiệu trên các sản phẩm đó để đảm bảo lượng muối tiêu thụ hàng ngày không vượt quá khuyến nghị.
  • Vận động thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp. Hãy tham gia ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Điều này giúp củng cố tim mạch và hệ thống mạch máu, đồng thời giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể.
  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể góp phần vào tăng huyết áp. Tìm các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền hay các hoạt động giải trí khác để giữ tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng hàng ngày.

vận động

Điều chỉnh lối sống để duy trì mức huyết áp ổn định là một yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra huyết áp và tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mình.

Giữ chỉ số khối cơ thể thấp hơn 25

Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) là một chỉ số đánh giá mức độ tăng cân dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Một chỉ số BMI cao có thể tăng nguy cơ mắc đột quỵ. Để phòng ngừa đột quỵ, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau đây để giữ chỉ số BMI ở mức lý tưởng, tức là dưới 25:

  • Duy trì chế độ ăn cân đối: Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa. Hạn chế thức ăn nhanh, thức uống có gas, đồ ngọt và đồ ăn chế biến sẵn bởi chúng thường chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi ngon như rau quả, thịt gia cầm không da, cá, ngũ cốc và các nguồn protein thực vật như đậu, đỗ.
  • Vận động đều đặn: Thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Ngoài ra, tăng cường hoạt động hàng ngày bằng cách sử dụng cầu thang thay vì thang máy, đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.
  • Điều chỉnh thói quen ăn uống: Hãy chú ý đến kích thước phần ăn và tốc độ ăn. Ăn nhỏ dần và ngậm thức ăn kỹ trước khi nuốt, giúp cơ thể cảm nhận được sự no và giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Hãy tránh ăn trong khi xem TV hoặc đọc báo, vì nó có thể làm bạn không chú ý đến lượng thức ăn bạn đã tiêu thụ. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ đồ uống có calo cao như nước ngọt, đồ uống có ga và nước trái cây có đường.
  • Theo dõi và ghi lại tiến trình: Ghi lại thực đơn hàng ngày, lượng calo tiêu thụ và tiến trình cân nặng có thể giúp bạn theo dõi tiến bộ và phát hiện các vấn đề sớm hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chỉ số BMI ở mức lý tưởng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ và đề xuất các phương pháp giảm cân phù hợp.
Xem thêm:  Đột quỵ nguy hiểm như thế nào và cách phòng tránh

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giữ dáng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đều đặn:

  • Giảm huyết áp: Tập thể dục có thể giúp làm giảm áp lực trong hệ thống mạch máu, giúp giữ huyết áp ở mức ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
  • Tăng cường tim mạch và hệ thống mạch máu: Thể dục đều đặn giúp cải thiện sức mạnh và chức năng của tim, tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ thể.
  • Giảm nguy cơ hình thành cục máu đông: Tập thể dục có thể giảm nguy cơ hình thành cục máu đông trong mạch máu, một trong những nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.
  • Tăng cường sự lưu thông máu: Thể dục đều đặn giúp củng cố và mở rộng các mạch máu, cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể.
  • Giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường: Tập thể dục đều đặn cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường – hai yếu tố nguy cơ khác có thể dẫn đến đột quỵ.

Để tận dụng tối đa lợi ích của tập thể dục, hãy lựa chọn các hoạt động mà bạn thích và có thể thực hiện đều đặn. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tham gia các lớp thể dục nhóm hoặc thực hiện bài tập tại nhà đều là các tùy chọn tốt. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và tăng cường hoạt động hàng ngày, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

tập thể dục

Hạn chế uống bia, rượu

Uống bia và rượu có thể tạo ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Đây là một số lý do vì sao hạn chế uống bia và rượu là một biện pháp quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ:

  • Tác động đến hệ thống mạch máu: Uống quá nhiều bia và rượu có thể làm tăng huyết áp và làm hỏng các mạch máu. Điều này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và gây đột quỵ.
  • Tác động đến gan: Việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây viêm gan và làm tăng mức đường trong máu. Điều này tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và làm suy yếu hệ thống cung cấp máu đến não, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
  • Tác động đến trọng lượng cơ thể: Rượu và bia thường chứa lượng calo cao và không có giá trị dinh dưỡng, góp phần vào tăng cân và tăng chỉ số khối cơ thể. Một chỉ số BMI cao có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

Để phòng ngừa đột quỵ, hãy hạn chế việc tiêu thụ bia và rượu. Nếu bạn không thể hoàn toàn loại bỏ, hãy tuân thủ các hướng dẫn sau đây:

  • Đặt giới hạn về lượng: Hãy tuân thủ hướng dẫn về việc uống có trách nhiệm, giới hạn mức tiêu thụ rượu hàng ngày và hàng tuần. Chẳng hạn, phụ nữ nên hạn chế uống không quá một đơn vị rượu mỗi ngày, trong khi nam giới nên hạn chế không quá hai đơn vị rượu mỗi ngày.
  • Cân nhắc loại bỏ hoàn toàn: Nếu bạn có yếu tố nguy cơ cao hoặc đã từng gặp vấn đề về sức khỏe liên quan đến rượu và bia, hãy cân nhắc hoàn toàn loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
  • Thay thế bằng các tùy chọn khác: Nếu bạn muốn thưởng thức một loại đồ uống thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, hãy cân nhắc thay thế rượu và bia bằng các tùy chọn không có cồn, chẳng hạn như nước ép hoặc nước trái cây tươi, trà thảo dược hoặc nước lọc.
Xem thêm:  Lý do tại sao ngủ dậy phải đợi 30 phút mới tắm?

Kiểm soát bệnh đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường có thể gây nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Điều này liên quan mật thiết đến khả năng của cơ thể kiểm soát mức đường trong máu. Để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy tuân thủ các biện pháp sau để kiểm soát bệnh đái tháo đường:

  • Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, có chỉ số glycemic thấp và giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế tiêu thụ đường và các loại thức ăn chứa tinh bột và ưu tiên rau quả, hạt, các nguồn protein không béo như thịt gia cầm không da và cá và các loại chất béo không bão hòa.
  • Thực hiện định kỳ kiểm soát đường huyết: Theo dõi mức đường trong máu và tuân thủ kế hoạch quản lý đái tháo đường do bác sĩ đề xuất. Điều này có thể bao gồm kiểm tra đường huyết hàng ngày, tiêm insulin hoặc sử dụng thuốc đường huyết theo chỉ định.
  • Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên có thể giúp kiểm soát mức đường trong máu. Hãy tập trung vào các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm. Điều hòa thời gian và mức độ hoạt động theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Duy trì cân nặng lành mạnh: Nếu bạn đã bị bệnh đái tháo đường, duy trì cân nặng lành mạnh là rất quan trọng. Hãy tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
  • Kiểm tra định kỳ với bác sĩ: Điều quan trọng là thường xuyên đi kiểm tra và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa về bệnh đái tháo đường. Bác sĩ sẽ giúp định kỳ theo dõi sức khỏe và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần thiết.

đái tháo đường

Tuân thủ các biện pháp kiểm soát bệnh đái tháo đường không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, mà còn giữ cho sức khỏe tổng thể ổn định và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra đột quỵ. Hút thuốc lá không chỉ làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, làm hỏng mạch máu và tăng huyết áp mà còn làm giảm lưu lượng máu đến não. Dưới đây là một số lợi ích của việc không hút thuốc lá trong phòng ngừa đột quỵ:

  • Giảm nguy cơ cục máu đông: Chất nicotine trong thuốc lá có tác động đến quá trình đông máu, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông trong mạch máu. Điều này góp phần vào nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
  • Tăng cường lưu thông máu: Hút thuốc lá làm co mạch máu và làm hẹp các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến các bộ phận trong cơ thể, bao gồm não. Việc không hút thuốc lá giúp cải thiện lưu thông máu và giữ hệ thống mạch máu khỏe mạnh.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm cả bệnh đột quỵ. Bằng việc không hút thuốc lá, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh này và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Xem thêm:  Tăng cường chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh cho người bị tăng huyết áp

Nếu bạn là người hút thuốc lá thường xuyên, hãy cân nhắc mạnh mẽ việc bỏ thuốc và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia và các chương trình cai thuốc lá. Việc không hút thuốc lá sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

Sử dụng sản phẩm thảo dược

Sản phẩm thảo dược có thể được sử dụng như một phương pháp bổ sung để hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ. Dưới đây là một số loại sản phẩm thảo dược được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ:

  • Tỏi: Tỏi đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có khả năng giảm huyết áp, làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và tăng cường tuần hoàn máu.
  • Gừng: Gừng có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ đông máu và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol trong máu.
  • Cayenne: Cayenne chứa capsaicin, một chất có tác dụng giảm viêm, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.
  • Hạt chia: Hạt chia chứa axit béo omega-3, chất chống viêm và chất chống oxy hóa, tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch. Hạt chia cũng giúp giảm huyết áp và tăng cường chức năng động mạch.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng sản phẩm thảo dược, luôn tốt nhất để thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp thông tin chính xác về tác dụng và tương tác của các sản phẩm thảo dược với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng, đồng thời hướng dẫn bạn về liều lượng và cách sử dụng thích hợp.

Trên đây là một số biện pháp phòng ngừa đột quỵ mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách giữ huyết áp ở mức lý tưởng, giữ chỉ số khối cơ thể thấp hơn 25, tập thể dục đều đặn, hạn chế uống bia, rượu, kiểm soát bệnh đái tháo đường, không hút thuốc lá và sử dụng sản phẩm thảo dược, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

Tuy nhiên, không có biện pháp phòng ngừa nào là tuyệt đối và không thể đảm bảo 100% không mắc bệnh đột quỵ. Để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng và điều tiết các yếu tố nguy cơ khác như tiểu đường và bệnh tim mạch.

Máy đo B3 AFIB Advanced giúp kiểm soát tăng huyết áp

 

Máy đo huyết áp Microlife B3 AFIB Advanced giúp phát hiện rung nhĩ, cảnh báo đột quỵ

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hay triệu chứng nghi ngờ về đột quỵ, hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc đội cấp cứu gần nhất. Đột quỵ là một khẩn cấp y tế và yêu cầu sự can thiệp ngay lập tức để tăng cơ hội phục hồi mà không gây tổn thương vĩnh viễn cho não.

Hãy nhớ rằng việc phòng ngừa đột quỵ là một quá trình liên tục và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa này và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng thêm nhiều năm sống khỏe mạnh.

Hy vọng những thông tin mà Microlife chia sẻ bên trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay gọi đến số  (028) 22 600 006 – 0972 597 600 của Công ty Cổ phần Thiết bị Y Sinh (BIOMEQ) để được tư vấn một cách tốt nhất.