Những yếu tố gây nguy cơ tăng huyết áp mà bạn cần nên tránh

Huyết áp không chỉ luôn giữ ổn định một chỉ số mà sẽ thay đổi tùy vào hoạt động, cảm xúc, tư thế, uống cà phê, hút thuốc lá, ăn mặn… sẽ làm huyết áp đột ngột tăng lên. Vậy các yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp là gì? Cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp như thế nào? Hãy cùng Microlife tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả.

1. Khái niệm về tăng huyết áp 

Tăng huyết áp hay còn được gọi là cao huyết áp, một bệnh lý mãn tính được xác định khi đo huyết áp tại bệnh viện hoặc phòng khám lớn bằng 140/90 mmHg. Để xác định có tăng huyết áp hay không chính là chỉ số nằm trong khoảng 120 – 139/80 – 89 mmHg so với mức huyết áp của người bình thường < 120/80 mmHg.

2. Các yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp

Hiện nay, cao huyết áp không chỉ xảy ra ở độ tuổi trong khoảng 40 – 50 mà còn xuất hiện ở nhiều bạn trẻ có độ tuổi từ 20 trở lên. Các nguyên nhân chủ yếu gây nguy cơ tăng huyết áp như sau:

2.1. Ăn nhiều muối

Thường xuyên ăn nhiều muối trong thời gian dài chính là nguyên nhân đầu tiên gây tăng huyết áp. Lượng muối trong bữa ăn của một người không bị huyết áp là không được vượt quá 6g/ngày tương đương một thìa cà phê. Chính vì thế, chế độ ăn nhạt rất quan trọng để giúp bạn phòng tránh và điều trị tăng huyết áp. 

Ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp.

2.2. Tuổi tác

Khi tuổi càng cao, thành mạch máu sẽ càng lão hóa và xơ cứng làm giảm khả năng đàn hồi nên áp lực trong lòng mạch sẽ tăng lên. Chính vì thế, người lớn tuổi sẽ bị huyết áp nhiều hơn người trẻ tuổi.

2.3. Lười vận động

Những người ít vận động sẽ có nguy cơ bị rối loạn lipid máu, giảm dung nạp đường gây đái tháo đường và làm tăng nguy cơ huyết áp. Do đó, bác sĩ luôn khuyến khích mọi người tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, bóng rổ, cầu lông.

Bơi lội giúp bạn có trái tim khỏe mạnh, giảm huyết áp.

2.4. Hút thuốc lá

Khói thuốc lá có hơn 100 loại chất hóa học là độc tố của cơ thể, chất nicotin trong thuốc lá gây hưng phấn thần kinh, gây co mạch và tăng huyết áp. Không chỉ vậy thuốc lá cũng rất độc hại với những người xung quanh khi hít phải khói thuốc, đặc biệt là người già và trẻ em. Chính vì thế, bạn cần từ bỏ thuốc lá để giúp giữ gìn sức khỏe của bản thân cũng như bảo vệ sức khỏe của người nhà. 

2.5. Uống nhiều rượu bia

Chất cồn có trong rượu bia cũng là một độc tố của hệ tim mạch làm ảnh hưởng quá trình chuyển hóa, tăng lipid máu, tổn thương hệ mạch gây nguy cơ tăng huyết áp. Một người đàn ông trong một ngày không được phép uống quá 350ml bia hoặc 150ml rượu vang và phụ nữ chỉ được uống một nửa liều lượng này.

Người bệnh tăng huyết áp cần hạn chế tối đa uống rượu bia.

2.6. Căng thẳng, lo âu

Yếu tố cảm xúc là một trong những nguyên nhân tác động mạnh đến huyết áp. Một người hoàn toàn khỏe mạnh nhưng có việc lo lắng, căng thẳng, mất ngủ sẽ khiến huyết áp tăng cao hơn bình thường. Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý, làm việc khoa học và nghỉ ngơi phù hợp. Đồng thời, bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng việc học cách thư giãn, ngồi thiền, tập yoga.

3. Cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp mà bạn nên biết

Để phòng ngừa tăng huyết áp mọi người nên thực hiện lối sống khoa học từ sớm. Một số cách phòng ngừa bệnh tăng huyết áp như sau.

Người bị tăng huyết áp nên ăn nhạt và tăng cường rau xanh.

• Chế độ ăn lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau củ quả, hạt và các sản phẩm ít béo như cá, thịt gia cầm loại bỏ da…
• Giảm lượng muối khi ăn, giảm ăn thịt mỡ, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tăng cường vận động thể lực, chơi thể thao. 
• Hạn chế uống rượu bia.
• Không hút thuốc lá và tránh khói thuốc lá xung quanh.
• Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những mối nguy cơ làm tăng huyết áp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiệm sớm và điều trị kịp thời tăng huyết áp.

Hy vọng thông qua bài viết trên đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp cũng như cách phòng ngừa tăng huyết áp hiện nay. Hãy nhớ thường xuyên khám sức khỏe định kỳ để ngăn chặn những bệnh có nguy cơ tăng huyết áp và phòng ngừa kịp thời. Nếu các bạn có câu hỏi cần chúng tôi giải đáp nhanh chóng thì có thể liên hệ với Công ty Cổ Phần Thiết Bị Y Sinh (BIOMEQ) thông qua số hotline (028) 22 600 006 – 0972 597 600.