Tích cực ngủ sớm, phương pháp “hạ huyết áp chỉ sau 6 tuần”

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể. Có chế độ ngủ nghỉ khoa học không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe lên. Mà các vấn đề bệnh tật cũng sẽ được cải thiện chỉ trong vòng vài tuần mà không cần dùng đến thuốc. Như nghiên cứu về tim mạch cho thấy, những người ngủ sớm có tỷ lệ tăng huyết áp ít hơn so với những người ngủ muộn. Do đó, mà Microlife chỉ ra cho bạn một phương pháp đó là ngủ sớm một tiếng “hạ huyết áp chỉ sau 6 tuần”, cùng tìm hiểu phương pháp đó qua nội dung dưới đây.

1. Cao huyết áp là gì?

Trước khi tìm hiểu phương pháp ngủ sớm một tiếng “hạ huyết áp chỉ sau 6 tuần”. Bạn nên hiểu thế nào là cao huyết áp? Cao huyết áp còn được gọi là tăng huyết áp. Đây là tình trạng áp lực máu lên các thành động mạch khi tim co bóp tống máu đi quá cao. Theo thời gian, áp lực lên thành động mạch ngày càng tăng sẽ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm liên quan đến tim mạch như đột quỵ, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim

Bệnh huyết áp cao là gì?, chỉ số huyết áp, huyết áp tâm trương, huyết áp tâm thu, Tăng huyết áp nguyên phát, tăng huyết áp vô căn, Tăng huyết áp thứ phát

Huyết áp tâm thu và tâm trương là chỉ số được dùng để chẩn đoán tình trạng huyết áp của một người. 

Để biết bạn có bị cao huyết áp hay không thì sẽ dựa vào 2 chỉ số huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương. Như hướng dẫn cập nhật của ESC (Hiệp hội Tim mạch Châu Âu) năm 2018, cao huyết áp sẽ được phân loại như sau:

  • Huyết áp thấp: Huyết áp thấp khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg.
  • Huyết áp bình thường: Khi có chỉ số huyết áp tâm thu từ 120/80 mmHg trở lên.
  • Tiền cao huyết áp: 130/90 mmHg trở lên.
  • Huyết áp cao: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, còn huyết áp tâm trương thì dưới mức 90 mmHg.

2. Nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp?

Các nguyên nhân thường gặp trong đời sống hiện nay như ăn quá mặn, thừa cân, hút thuốc hoặc sử dụng các chất kích thích. Thói quen ăn uống luôn là con dao hai lưỡi đối với các bệnh nhân tăng huyết áp. Sau đây là cụ thể về những nguyên nhân dẫn đến tình trạng cao huyết áp:

Xem thêm:  Người cao tuổi bị tiểu đường hay cao huyết áp có thể làm xét nghiệm sinh thiết hay không?

Sử dụng các loại thức uống chứa caffeine và cồn, các chất kích thích

Chất nicotin trong thuốc lá gây ức chế hệ thần kinh khiến cho các mạch máu co lại làm cho việc vận chuyển máu khó khăn lâu dần dễ hình thành các cục máu đông. Còn rượu bia thì luôn trong danh sách cấm cho người tăng huyết áp vì nó gây ra các biến chứng như tai biến mạch máu não, gout, loạn nhịp… Cà phê thì có thể hạn chế sử dụng, có thể tiêu thụ dưới 300mg mỗi ngày. Nhưng không nên sử dụng thường xuyên.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp khi điều trị bệnh huyết áp thấp, Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, trái cây, rau, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt, cá nạc. Không ăn quá nhạt, không ăn quá mặn, ăn bữa nhỏ, ít carb, cải thiện huyết áp

Lạm dụng rượu bia là nguyên nhân thường xuyên làm tăng huyết áp.

Dùng các loại thực phẩm, thảo dược không đảm bảo an toàn

Nếu không có sự hiểu biết và tìm hiểu kỹ các loại thảo dược thì cũng dẫn các hệ lụy khôn lường. Như cam thảo với các nước khác thì là một phương thuốc nhưng với bệnh nhân bị tăng huyết áp thì cam thảo sẽ khiến bệnh nặng thêm. Bên cạnh đó việc sử dụng thuốc mà không có sự chỉ định và lưu ý cũng sẽ dễ dẫn đến tình trạng cao huyết áp vì sẽ có những loại thuốc phản ứng với nhau gây ảnh hưởng trực tiếp đến tim và sức khỏe người dùng.

Thuốc không được kê toa

Các loại thuốc không kê toa được nhiều người dùng bừa bãi như các loại thuốc giảm đau, kháng viêm, thuốc thông mũi cũng là một trong số nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Vì thế khi sử dụng loại thuốc nào cũng có phải có sự tư vấn của bác sĩ để có loại thuốc phù hợp với tình trạng của bản thân, tuyệt đối không được tự ý ngừng thuốc do bác sĩ kê đơn mà chưa có thông báo.

Xem thêm:  Xét nghiệm Aldosterone và Renin giúp chẩn đoán nguyên nhân gây bệnh huyết áp cao

Thuốc không được kê toa, thuốc giảm đau, kháng viêm, thuốc thông mũi, huyết áp tăng cao, bác sĩ kê đơn

Nếu người bệnh dùng thuốc bừa bãi có thể dẫn đến hậu quả khôn lường.

Chứng tăng huyết áp áo choàng trắng

Đây là tình trạng huyết áp tăng cao khi đi khám bác sĩ nhưng khi về thì huyết áp trở lại bình thường. Để biết mình có gặp tình gặp tình trạng này không thì bạn có thể tự đo tại nhà rồi tới phòng khám đo lại.

Lười vận động

Những người lười vận động thường có nhịp tim cao hơn khiến tim phải làm việc bơm máu nhiều hơn và dễ dẫn đến tăng huyết áp. Do đó, cần phải hoạt động thể dục nhiều hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh lý này.

vận động thể thao, tập thể dục, cải thiện sức khỏe, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, leo núi, bơi lội, bóng chuyền, tennis…

Lười vận động là một trong những thủ phạm của bệnh tăng huyết áp.

Ngoài các nguyên nhân bên ngoài thì còn có vài nguyên nhân đến từ bên trong như: bệnh tim bẩm sinh, hoặc các bệnh lý về tim do di truyền từ bố mẹ…

3. Ngủ không khoa học có phải là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cao huyết áp?

Ngủ không khoa học là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cao huyết áp. Những người ngủ ít thường có giấc ngủ kém chất lượng khiến mắc các tình trạng như tắc nghẽn và rối loạn nhịp thở dẫn đến cao huyết áp. Ngoài ra thiếu ngủ gây ra sự thay đổi rối loạn về hóc môn sẽ gia tăng nguy cơ huyết áp cao. 

Ngủ không khoa học, cao huyết áp, thiếu ngủ

Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến huyết áp cao ở cả trẻ em và người lớn.

Những người có thời gian ngủ 6 giờ hoặc ít hơn luôn mắc các triệu chứng về tim mạch, phổi. Việc ngủ quá nhiều cũng tương tự với việc ngủ quá ít sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng nhanh khiến cơ thể tăng cân từ đó dễ tăng nguy cơ đái tháo đường và mắc các bệnh về tim mạch. Chính vì thế nên cần phải chú trọng về chất lượng giấc ngủ để luôn giữ huyết áp trong tình trạng ổn định nhất.

Xem thêm:  Những yếu tố gây nguy cơ tăng huyết áp mà bạn cần nên tránh

4. Ngủ sớm một tiếng “hạ huyết áp chỉ sau 6 tuần” là ngủ như thế nào để hiệu quả?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị bệnh tăng huyết áp nếu biết cách thực hiện chế độ giờ giấc đúng cách. Sau đây là 2 lưu ý để có được một chế độ ngủ đúng theo khoa học.

Ngủ đúng giờ

Những ai đang bị tiền huyết áp hoặc huyết áp cao thì việc ngủ đúng giờ được coi như một liệu trình trị bệnh khoa học, có lợi cho sức khỏe. Theo chuyên gia, một người cần ngủ đủ 8 tiếng trong một ngày, và phải ngủ tại nơi thật thoải mái, để cơ thể được thư giãn.

Ngủ đúng giấc

Bên cạnh ngủ đúng giờ thì ngủ đúng giấc cũng không kém phần quan trọng. Không nên thức quá khuya, giờ hợp lý để đi ngủ là 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ vì đây là thời gian mà cơ thể hoạt động bài tiết, tái tạo máu và bơm máu đi cơ thể. Nên tránh suy nghĩ tiêu cực, mệt mỏi trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đúng giấc, thức quá khuya, suy nghĩ tiêu cực, mệt mỏi

Ngủ đúng giờ và đủ giấc để ngăn ngừa cao huyết áp.

Qua bài viết ngủ sớm một tiếng “hạ huyết áp chỉ sau 6 tuần”Công ty Cổ phần Thiết bị Y Sinh (BIOMEQ) chúng tôi cung cấp, ta thấy được giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người, nó ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. Vì vậy, ta nên chú ý hơn về vấn đề giấc ngủ để nhằm giúp phòng chống, đẩy lùi bệnh cao huyết áp cũng như để giữ cho bản thân luôn khỏe mạnh. Nếu bạn có nhu cầu tìm mua thiết bị y tế để kiểm tra sức khỏe, hãy đến với BIOMEQ liên hệ qua Hotline: (028) 22 600 006 – 0972 597 600 hoặc Website Microlife: www.microlife.com.vn để được tư vấn nhanh chóng và kịp thời.