Bí quyết tự phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả

Theo các chuyên gia nghiên cứu, Việt Nam là một trong những quốc gia hàng đầu trên thế giới với hơn 47,3% dân số mắc bệnh cao huyết áp. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa và tự phòng tránh căn bệnh này ngay tại nhà một cách đơn giản, hiệu quả? Nên ưu tiên sử dụng các thiết bị y tế nào để kiểm soát huyết áp nhanh chóng? Mọi người hãy cùng theo chân Microlife trong nội dung bài viết dưới đây để tìm hiểu về những thắc mắc trên.

Việt Nam đang ở mức báo động với hơn 47,3% dân số bị tăng huyết áp.

1. Tại sao cần phải phòng ngừa bệnh tăng huyết áp?

Trên thực tế, hầu hết các bệnh nhân bị cao huyết áp đều không có triệu chứng cụ thể, rõ ràng. Thay vào đó, các bạn chỉ có thể phát hiện ra bản thân mình đang bị huyết áp cao khi căn bệnh đã tiến triển nặng gây đe dọa trực tiếp đến tính mạng. Vậy tăng huyết áp nguy hiểm như thế nào? Đối với những trường hợp nhẹ, chúng ta sẽ chỉ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, khó chịu hoặc thường xuyên đổ mồ hôi, tim đập nhanh, mạnh. Tuy nhiên trong những trường hợp huyết áp tăng cao đột ngột, bất ngờ sẽ có khả năng gây ra các tình trạng sau:

• Nhồi máu cơ tim
• Xuất huyết não
• Thiếu máu não
• Đột quỵ
• Các biến chứng ảnh hưởng trực tiếp đến mắt gây mù lòa, xuất huyết võng mạc, giảm thị lực.
• Các biến chứng tiêu cực tác động đến thận dẫn đến suy thận. 

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Như vậy, việc nghiên cứu, tìm hiểu về các cách phòng tránh cao huyết áp là điều vô cùng cần thiết, hữu dụng giúp bạn bảo vệ, nâng cao sức khỏe của bản thân và gia đình. 

2. Bí quyết phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả

Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả, mọi người nên áp dụng và thử trải nghiệm một số bí quyết sau đây:

2.1. Luôn kiểm soát cân nặng

Luôn kiểm soát cân nặng hợp lý chính là cái tên đầu tiên được nhắc đến trong danh sách. Nguyên nhân là bởi vì theo các bài nghiên cứu khoa học, những người bị bệnh béo phì thường có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Vậy làm thế nào để xác định được cơ thể của bạn đang ở mức nào? Mọi người sẽ phải tiến hành tính chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể dựa trên công thức:

BMI = (Cân nặng) / (Chiều cao x 2)

Trong đó:

• BMI được tính dựa theo đơn vị (kg/m²).
• Cân nặng chính là trọng lượng cơ thể của bạn được đo bằng cân thông dụng (kg).
• Chiều cao của bạn tính theo đơn vị (m).

Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc tăng huyết áp cao hơn bình thường.

Sau đó, mọi người sẽ tiến hành so sánh, đối chiếu BMI của mình với bảng sau.

Do đó, nếu cơ thể của bạn sở hữu chỉ số BMI ≥ 25.0, mọi người cần phải tiến hành giảm cân nhanh chóng để đảm bảo sức khỏe. 

2.2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Nếu các bạn đang thắc mắc không biết như thế nào là chế độ ăn uống khoa học thì hãy tham khảo các gợi ý sau.

2.2.1. Thường xuyên uống nhiều nước

Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể không chỉ có tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ, thuận lợi mà còn là mẹo ngăn ngừa tăng huyết áp rất tốt. Khi cơ thể bị thiếu nước, các mạch máu bên trong sẽ bị suy giảm khả năng đàn hồi khiến cho khí huyết không thể lưu thông dẫn đến tình trạng tim phải co bóp nhanh và mạnh hơn. Từ đó, rất dễ dẫn đến cao huyết áp.

2.2.2. Ăn nhiều trái cây, rau xanh

Những loại lương thực – thực phẩm có chứa khoáng chất, vitamin C, vitamin E và kali như cam, chuối, ổi, súp lơ xanh, cà rốt… sẽ có thể giúp bạn làm giảm lượng cholesterol máu hiệu quả. Bên cạnh đó, đây còn là những món ăn lành mạnh, ngon miệng và có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cả một ngày dài.

Kali trong rau quả màu xanh đậm có tác dụng hạ huyết áp tốt.

2.2.3. Ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa 

Thay vì sử dụng các loại chất béo xấu như dầu mỡ của động vật, đồ ăn cay nóng… Mọi người nên thay thế hoàn toàn bằng các sản phẩm có chứa chất béo không bão hòa: dầu đậu nành, dầu oliu, dầu hướng dương… Điều này sẽ có thể hỗ trợ tim hoạt động tốt hơn cũng như ngăn ngừa sự gia tăng của cholesterol trong máu.

2.3. Luyện tập thể thao hằng ngày

Khi tập thể dục, tim và phổi của bạn phải hoạt động liên tục nhiều hơn so với bình thường để nạp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Quá trình này sẽ giúp cho tĩnh mạch và động mạch trở nên linh hoạt hơn. Vì vậy, rèn luyện thể thao sẽ làm cho tim trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ. Tùy theo điều kiện kinh tế, sở thích cá nhân của từng đối tượng mà các bạn có thể lựa chọn các bộ môn khác nhau: chạy bộ, tập gym, tập yoga, bơi lội, đánh cầu lông…

Các hoạt động thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong việc phòng ngừa tăng huyết áp.

2.4. Sử dụng máy đo huyết áp 

Phương pháp theo dõi huyết áp ngay tại nhà sở hữu rất nhiều lợi ích tuyệt vời: dễ dàng kiểm soát quá trình điều trị bệnh, tiết kiệm chi phí, tạo động lực thúc đẩy mọi người giảm cân hoặc có thể xây dựng được các thói quen sinh hoạt lành mạnh, tích cực.

2.4.1. 3NV1-3E – Máy đo huyết áp cổ tay tự động

Máy đo huyết áp cổ tay tự động 3NV1-3E được biết đến là sản phẩm đo huyết áp hiệu quả, chất lượng số 1 trên thị trường đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Hiệp hội Tăng huyết áp Anh Quốc (BHS), Hiệp hội Tăng huyết áp Châu Âu (ESH). Sản phẩm không chỉ có giá thành hợp lý mà còn tích hợp các công nghệ hiện đại như công nghệ PAD, công nghệ Gentle+ giúp dễ dàng xác định được nhịp tim, hỗ trợ quá trình đo huyết áp được diễn ra nhanh chóng, thoải mái. Đồng thời, sản phẩm này còn được trang bị thêm đèn báo biểu thị phân loại và cấp độ của huyết áp cũng như có bộ nhớ lưu trữ dữ liệu trong 30 lần đo gần nhất. 

2.4.2. W3 Comfort – Máy đo huyết áp cổ tay

Máy đo huyết áp cổ tay W3 Comfort sở hữu thiết kế rất nhỏ gọn chỉ 81mm x 65mm x 21 mm với màu trắng đen tinh tế, thanh lịch kết hợp cùng hàng loạt tính năng nổi bật. Sản phẩm được ứng dụng công nghệ đo tim IMT, công nghệ PAD nhằm hỗ trợ xác định nhịp tim nhanh chóng. Đặc biệt, máy đo huyết áp W3 Comfort còn có thời hạn bảo hành kéo dài lên đến 5 năm nên các bạn hoàn toàn có thể an tâm khi sử dụng. 

Đo huyết áp tại nhà góp phần kiểm soát tăng huyết áp.

2.4.3. A2 Classic – Máy đo huyết áp bắp tay

A2 Classic – Máy đo huyết áp bắp tay là một thiết bị đo huyết áp được áp dụng công nghệ PAD giúp kiểm soát nhịp tim nhằm ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch, rất thích hợp sử dụng đối với người cao tuổi hoặc các bệnh nhân có tiền sử bị huyết áp cao và huyết áp thấp. Sản phẩm đã được kiểm định bởi Hiệp hội Tăng huyết áp Anh Quốc (BHS Protocol) nên có độ an toàn và uy tín tuyệt đối.

Nếu mọi người đang băn khoăn không biết thế nào để có thể tìm mua được những sản phẩm máy đo huyết áp uy tín, chất lượng thì hãy tham khảo ngay Công ty Cổ phần Thiết bị Y Sinh (BIOMEQ) – đơn vị chuyên phân phối các thiết bị y tế và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu trên thị trường đã được thành lập kể từ năm 1981 đến từ Thụy Sĩ.

• Đa dạng sản phẩm.
• Giá thành hợp lý.
• Cam kết hàng chính hãng 100%, nói không với hàng giả, hàng nhái.
• Hỗ trợ nhiều chính sách ưu đãi, khuyến mãi giúp khách hàng tối ưu tài chính.
• Thời gian bảo hành sản phẩm lên đến 5 năm.
• Cho phép đổi trả hàng hóa trong các trường hợp nhất định.

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này, các bạn đã có thể cập nhật thêm thật nhiều kiến thức bổ ích, thú vị về các cách ngăn ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Hãy liên hệ ngay với các chuyên viên tư vấn của Công ty Cổ phần Thiết bị Y Sinh (BIOMEQ) – thương hiệu chuyên phân phối các thiết bị chăm sóc sức khỏe số 1 tại Việt Nam thông qua các hình thức dưới đây để có thể được tư vấn miễn phí và có cơ hội tham gia thật nhiều chương trình khuyến mãi đặc biệt. 

Địa chỉ: 89 Trần Văn Dư, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. HCM

Tel: (028) 22 600 006 – 0972 597 600 

Email: info@biomeq.com.vn